膝蓋后面的地方抽筋可通過熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。膝蓋后面抽筋通常由肌肉疲勞、缺鈣、受涼、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩

膝蓋后面抽筋時(shí)可用熱毛巾敷在腘窩處10-15分鐘，配合拇指按壓委中穴緩解痙攣。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松緊繃的腓腸肌和比目魚肌。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

采取坐姿伸直患肢，用手握住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，保持15秒后放松，重復(fù)3-5次。這個(gè)動(dòng)作能有效拉伸小腿三頭肌，改善肌肉痙攣狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水誘發(fā)抽筋。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

缺鎂缺鈣可能引發(fā)肌肉異常收縮，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或食用香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等富含鎂的食物。長(zhǎng)期反復(fù)抽筋者建議檢測(cè)血鈣、血鎂水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣口服溶液或門冬氨酸鉀鎂片。

4、藥物治療

持續(xù)性嚴(yán)重抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或外涂雙氯芬酸二乙胺乳膠劑鎮(zhèn)痛。若伴隨下肢水腫可能需服用呋塞米片消除組織水腫，但須注意電解質(zhì)監(jiān)測(cè)。糖尿病患者出現(xiàn)抽筋需排查周圍神經(jīng)病變。

5、就醫(yī)檢查

反復(fù)發(fā)作的腘窩抽筋可能提示腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根，需通過腰椎MRI明確診斷。下肢血管彩超可排查靜脈曲張或深靜脈血栓導(dǎo)致的血液循環(huán)障礙。夜間頻發(fā)抽筋者應(yīng)檢查甲狀旁腺功能和腎功能。

日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲跪姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。中老年人建議每日曬太陽(yáng)20分鐘促進(jìn)維生素D合成，游泳和騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)下肢肌肉耐力。若抽筋發(fā)作時(shí)伴隨劇烈疼痛、皮膚發(fā)紫或持續(xù)超過1小時(shí)，須立即就醫(yī)排除動(dòng)脈栓塞等急癥。長(zhǎng)期辦公室工作者建議每1小時(shí)起身活動(dòng)，穿具有足弓支撐的鞋子，睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿改善靜脈回流。