正常人血糖不穩(wěn)定可能與飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、應(yīng)激反應(yīng)、胰島素抵抗、內(nèi)分泌疾病等因素有關(guān)。血糖不穩(wěn)定通常表現(xiàn)為餐后血糖波動(dòng)大、易出現(xiàn)饑餓感或頭暈等癥狀，需結(jié)合具體原因進(jìn)行干預(yù)。

1、飲食不規(guī)律

長(zhǎng)期高糖高脂飲食或進(jìn)食時(shí)間不固定會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)。過量攝入精制碳水化合物如白米飯、甜點(diǎn)等可引起餐后血糖快速升高，而長(zhǎng)時(shí)間空腹則可能引發(fā)低血糖反應(yīng)。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包，并保持三餐定時(shí)定量。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不足會(huì)降低肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)功能下降。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可改善胰島素敏感性，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)的生活方式。

3、應(yīng)激反應(yīng)

長(zhǎng)期精神緊張或睡眠不足會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌，促使肝糖原分解引起血糖升高。焦慮、壓力等情緒因素還可能影響進(jìn)食行為，間接導(dǎo)致血糖波動(dòng)。可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠。

4、胰島素抵抗

超重或肥胖人群常伴隨胰島素敏感性降低，表現(xiàn)為餐后血糖持續(xù)偏高但未達(dá)到糖尿病標(biāo)準(zhǔn)。這種情況可能與脂肪細(xì)胞分泌的炎癥因子干擾胰島素信號(hào)傳導(dǎo)有關(guān)，需通過減重5%-10%來改善代謝功能。

5、內(nèi)分泌疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、庫(kù)欣綜合征等疾病會(huì)干擾糖代謝，導(dǎo)致血糖異常波動(dòng)。甲狀腺激素過量會(huì)加速糖原分解，而皮質(zhì)醇增多則會(huì)抑制胰島素作用。若伴隨心悸、體重驟降等癥狀，需進(jìn)行甲狀腺功能、皮質(zhì)醇節(jié)律等?？茩z查。

維持血糖穩(wěn)定需建立健康生活方式，每日監(jiān)測(cè)空腹及餐后2小時(shí)血糖有助于發(fā)現(xiàn)異常。出現(xiàn)反復(fù)頭暈、手抖等低血糖癥狀或隨機(jī)血糖持續(xù)超過11.1mmol/L時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查糖尿病前期或內(nèi)分泌疾病。飲食上建議增加膳食纖維攝入，選擇糙米、綠葉蔬菜等低升糖食物，避免含糖飲料和酒精。