20歲掉頭發(fā)很厲害可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、緩解壓力、藥物治療、植發(fā)手術(shù)等方式改善。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、頭皮炎癥、精神因素等原因有關(guān)。

1、調(diào)整作息

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響毛囊生長(zhǎng)周期。建議每天23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。避免睡前使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗環(huán)境有助于褪黑素分泌。建立規(guī)律作息后，脫發(fā)量通常在1-2個(gè)月內(nèi)逐漸減少。

2、改善飲食

每日需攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充鐵元素可食用動(dòng)物肝臟、菠菜。缺乏維生素B族會(huì)引發(fā)脂溢性脫發(fā)，建議多吃全谷物、堅(jiān)果。限制高糖高脂飲食，這類食物會(huì)加重頭皮出油。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良者需配合復(fù)合維生素片劑補(bǔ)充。

3、緩解壓力

持續(xù)焦慮會(huì)引發(fā)休止期脫發(fā)，表現(xiàn)為洗頭時(shí)大量掉發(fā)。可通過(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式減壓，每天進(jìn)行30分鐘快走或游泳。嚴(yán)重焦慮者可進(jìn)行心理咨詢，認(rèn)知行為療法對(duì)壓力性脫發(fā)效果較好。通常壓力解除后3-6個(gè)月頭發(fā)會(huì)逐漸再生。

4、藥物治療

男性雄激素性脫發(fā)可外用米諾地爾酊，女性可口服螺內(nèi)酯片。真菌感染引起的脫發(fā)需使用酮康唑洗劑，脂溢性皮炎患者建議用二硫化硒洗劑。用藥期間需定期復(fù)查肝腎功能，米諾地爾使用初期可能出現(xiàn)暫時(shí)性脫發(fā)加重。藥物治療需持續(xù)6個(gè)月以上才能評(píng)估效果。

5、植發(fā)手術(shù)

對(duì)于毛囊完全壞死的區(qū)域，可考慮毛發(fā)移植術(shù)。目前常用FUE無(wú)痕植發(fā)技術(shù)，提取后枕部健康毛囊進(jìn)行移植。術(shù)后需服用抗生素預(yù)防感染，移植的頭發(fā)會(huì)在2-3周后脫落，3-6個(gè)月重新生長(zhǎng)。植發(fā)效果能維持10年以上，但原生發(fā)仍需藥物維持。

日常應(yīng)選用溫和洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下，避免用力拉扯頭發(fā)。每周進(jìn)行2-3次頭皮按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。外出時(shí)注意防曬，紫外線會(huì)損傷毛鱗片。發(fā)現(xiàn)脫發(fā)量持續(xù)超過(guò)100根/天或出現(xiàn)斑禿，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診。保持耐心很重要，頭發(fā)生長(zhǎng)周期通常需要3-6個(gè)月才能觀察到明顯改善。