落枕后恢復(fù)時(shí)間一般為1-7天，具體時(shí)間與頸部肌肉損傷程度、個(gè)人身體狀況以及是否采取適當(dāng)處理措施有關(guān)。

頸部肌肉輕微拉傷時(shí)通常需要1-3天恢復(fù)，這種情況多見(jiàn)于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)或頸部突然扭轉(zhuǎn)，表現(xiàn)為頸部轉(zhuǎn)動(dòng)受限和局部酸脹感，可通過(guò)熱敷和輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)，注意休息時(shí)選擇高度適宜的枕頭避免頸部持續(xù)受力。頸部肌肉中度勞損時(shí)恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至3-5天，常因長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)或受涼導(dǎo)致，伴隨頸部明顯疼痛和活動(dòng)障礙，建議使用活血化瘀的膏藥貼敷，適當(dāng)進(jìn)行頸部拉伸活動(dòng)但需控制幅度避免二次損傷。頸部肌肉嚴(yán)重痙攣或伴有小關(guān)節(jié)錯(cuò)位時(shí)恢復(fù)需5-7天，這種情況多由劇烈運(yùn)動(dòng)或急性外傷引起，可能出現(xiàn)單側(cè)頸部劇烈疼痛和上肢麻木感，需要采用頸托固定并配合物理治療，日常應(yīng)注意避免突然轉(zhuǎn)頭和負(fù)重活動(dòng)。

落枕后建議使用熱水袋或熱毛巾每日熱敷頸部2-3次，配合緩慢的頸部前后屈伸和左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，睡眠時(shí)選擇支撐性良好的記憶枕保持頸椎自然曲度，飲食中適當(dāng)增加富含維生素B族的食物如全麥面包和綠葉蔬菜，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)手臂放射痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。