腿蹲麻了可通過快速站立活動、按摩肌肉、熱敷、拉伸運動、改變姿勢等方式緩解。下肢短暫性麻木通常由血液循環(huán)受阻或神經(jīng)壓迫引起，多數(shù)能自行恢復(fù)。

1、快速站立活動

立即站直身體并緩慢行走，利用重力作用促進血液回流?？膳浜硝谀_尖動作，每次持續(xù)5秒，重復(fù)3次，幫助加速下肢血液循環(huán)。注意避免突然劇烈運動以防跌倒。

2、按摩肌肉

用掌心從腳踝向膝蓋方向揉捏小腿后側(cè)肌肉，重點按壓承山穴腓腸肌下緣凹陷處。單手拇指點按足三里穴膝蓋外側(cè)凹陷下3寸，每側(cè)持續(xù)按壓1分鐘，能有效緩解神經(jīng)壓迫癥狀。

3、熱敷

將40℃左右熱毛巾敷于麻木部位10分鐘，或用暖水袋包裹干毛巾熱敷。溫度不宜超過45℃，避免燙傷。熱敷可擴張血管，改善局部供血，適用于無皮膚破損的情況。

4、拉伸運動

扶墻做腓腸肌拉伸：前腳掌踩臺階邊緣，腳跟緩慢下壓至有牽拉感，保持15秒?；蜃松熘被纪?，用毛巾套住前腳掌向身體方向輕拉，每個動作重復(fù)3組，能松解受壓神經(jīng)。

5、改變姿勢

采用側(cè)臥或平躺體位，用枕頭墊高下肢15厘米。避免交叉腿、盤腿等壓迫性姿勢，每30分鐘變換一次體位，防止血液循環(huán)二次受阻。

日常應(yīng)避免長時間保持蹲姿，建議每20分鐘起身活動。久坐時可做踝泵運動：腳尖上下擺動20次。注意控制體重，選擇寬松褲裝，糖尿病患者需定期檢查周圍神經(jīng)功能。若麻木持續(xù)超過2小時或伴隨刺痛、肌無力，需排查腰椎間盤突出、糖尿病周圍神經(jīng)病變等疾病。