腰扭傷可通過(guò)臥床休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、功能鍛煉等方式快速恢復(fù)。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度，可減輕腰部壓力。避免久坐久站及提重物，防止二次損傷。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)無(wú)緩解，建議就醫(yī)排除骨折或椎間盤(pán)脫出。

2、冷熱敷交替

損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷，可用40-45℃熱水袋促進(jìn)局部血液循環(huán)。冷熱交替能緩解肌肉痙攣，但皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎操作。

3、藥物鎮(zhèn)痛

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重疼痛可短期服用鹽酸乙哌立松片緩解肌痙攣。藥物使用不超過(guò)1周，消化道潰瘍患者需配合質(zhì)子泵抑制劑。

4、物理治療

急性期過(guò)后可采用超短波、中頻電療等理療方式，每日1次連續(xù)5-7天。超聲波治療能促進(jìn)軟組織修復(fù)，紅外線照射可改善局部代謝。治療期間需觀察皮膚反應(yīng)，糖尿病患者應(yīng)控制儀器溫度。

5、功能鍛煉

疼痛減輕后逐步進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練，如五點(diǎn)支撐法、貓式伸展等低強(qiáng)度動(dòng)作。游泳和快走有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，但應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作?？祻?fù)鍛煉需循序漸進(jìn)，單次訓(xùn)練時(shí)間不超過(guò)30分鐘。

恢復(fù)期保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝可減輕腰椎負(fù)荷。日常避免彎腰搬重物，久坐時(shí)使用腰靠墊。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深綠色蔬菜。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便失禁需立即就醫(yī)，警惕馬尾綜合征等嚴(yán)重并發(fā)癥。