患有軟組織損傷后能否運動需根據(jù)損傷程度和恢復(fù)階段決定，輕微損傷在疼痛緩解后可逐步恢復(fù)低強度運動，嚴(yán)重損傷或急性期應(yīng)禁止運動。

軟組織損傷后24-48小時內(nèi)屬于急性期，此時局部存在毛細血管破裂和炎癥反應(yīng)，運動會加重腫脹和疼痛。此階段應(yīng)遵循RICE原則，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。待腫脹消退、疼痛減輕后，可嘗試被動關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如踝泵運動或膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，這類活動能促進淋巴回流但不會增加損傷風(fēng)險。隨著組織修復(fù)進入增生期，可在無痛范圍內(nèi)進行等長收縮訓(xùn)練，例如股四頭肌靜力收縮，這種肌肉激活方式不會引起關(guān)節(jié)活動但能預(yù)防肌肉萎縮。

若損傷涉及韌帶部分撕裂或肌腱炎等慢性病變，盲目運動會造成重復(fù)微損傷。例如踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷后過早跑跳可能發(fā)展為慢性不穩(wěn)，跟腱炎患者強行運動會加重纖維化。這類情況需要先通過超聲波治療或沖擊波等物理療法促進組織修復(fù)，再在康復(fù)師指導(dǎo)下進行本體感覺訓(xùn)練和離心力量練習(xí)。對于術(shù)后或嚴(yán)重拉傷患者，通常需要佩戴支具保護6-8周，此期間僅允許醫(yī)生指定的康復(fù)動作。

恢復(fù)運動時應(yīng)選擇對損傷部位負荷小的項目，如上肢損傷者可進行固定自行車訓(xùn)練，下肢損傷者可選擇游泳等非負重運動。運動強度需控制在心率儲備的40-60%，持續(xù)時間不超過20分鐘，且運動后不應(yīng)出現(xiàn)持續(xù)超過2小時的疼痛加重。若運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、夜間痛或腫脹復(fù)發(fā)，應(yīng)立即停止并就醫(yī)復(fù)查。所有康復(fù)訓(xùn)練都應(yīng)遵循無痛原則，從矢狀面單一平面動作開始，逐步過渡到多平面功能性訓(xùn)練。

軟組織損傷后運動康復(fù)需要個性化方案，建議在醫(yī)生評估后制定階段性計劃。初期可進行冷熱交替敷緩解癥狀，使用彈性繃帶提供適度加壓支持。營養(yǎng)方面注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進膠原合成，避免吸煙飲酒影響組織愈合。睡眠時用枕頭抬高患肢，日常活動使用護具分散負荷?；謴?fù)運動后應(yīng)做好熱身和放松，運動強度每周增幅不超過10%，并定期復(fù)查調(diào)整方案。