普洱茶的常見用法主要有沖泡飲用、入菜調(diào)味、制作茶點、外敷美容、搭配藥材等。

1、沖泡飲用

普洱茶最常見的用法是沖泡后直接飲用。生普洱適合用90-95℃熱水沖泡，熟普洱可用沸水沖泡。沖泡時建議先洗茶，即快速倒掉第一泡茶水，以去除雜質(zhì)。普洱茶含有茶多酚、茶氨酸等成分，適量飲用有助于促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)血脂。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹飲用濃茶。

2、入菜調(diào)味

普洱茶可作為天然調(diào)味料用于烹飪。將茶葉研磨成粉或直接用茶湯腌制肉類，能去腥增香。普洱茶紅燒肉是經(jīng)典菜式，茶葉中的單寧酸能使肉質(zhì)更酥爛。茶湯還可用于煮飯、燉湯，賦予食物獨特香氣。使用前需注意茶葉用量，避免茶味過重影響菜品口感。

3、制作茶點

普洱茶可加工成各類茶點食品。普洱茶餅是將茶葉壓制成餅狀便于保存，飲用時撬取適量沖泡。普洱茶膏是濃縮提取物，可直接含服或兌水飲用。另有普洱茶糖、茶巧克力等創(chuàng)新產(chǎn)品，既保留茶香又降低苦澀感。選購時需注意查看成分表，避免過多添加劑。

4、外敷美容

普洱茶含有抗氧化成分，可用于皮膚護(hù)理。冷卻的茶湯可作爽膚水輕拍面部，幫助收縮毛孔。茶渣與蜂蜜調(diào)成面膜敷臉，有助于改善油脂分泌。茶湯泡腳能緩解腳部異味，茶葉包敷眼可減輕浮腫。敏感肌膚使用前建議先做局部測試。

5、搭配藥材

普洱茶常與中藥材配伍增強功效。搭配陳皮可理氣健脾，適合食欲不振者。與菊花同泡能清肝明目，緩解眼疲勞。加入少量枸杞可滋陰補陽，但體質(zhì)燥熱者不宜。藥材添加量通常為茶葉的1/5-1/3，避免藥味過濃影響茶味。

普洱茶使用需注意適量原則，成人每日飲茶量建議控制在12克以內(nèi)。避免睡前飲用以免影響睡眠，服藥期間應(yīng)間隔2小時再飲茶。不同體質(zhì)人群可選擇適合的普洱茶類，生茶性涼適合夏季飲用，熟茶性溫更適宜秋冬。儲存時應(yīng)保持干燥通風(fēng)，遠(yuǎn)離異味，定期檢查防止霉變。出現(xiàn)胃部不適、心慌等反應(yīng)時應(yīng)暫停飲用。