骨裂的常見預(yù)防工作主要有保持均衡飲食、適度運(yùn)動、避免跌倒、戒煙限酒、定期檢查骨密度等。骨裂通常與骨質(zhì)疏松、外傷等因素有關(guān)，需通過綜合措施降低風(fēng)險(xiǎn)。

1、保持均衡飲食

日常攝入富含鈣和維生素D的食物有助于維持骨骼健康。牛奶、奶酪、西藍(lán)花等食物含有豐富的鈣質(zhì)，蛋黃、深海魚類可補(bǔ)充維生素D。長期鈣攝入不足可能導(dǎo)致骨量減少，增加骨裂風(fēng)險(xiǎn)。對于乳糖不耐受人群，可選擇鈣強(qiáng)化豆?jié){或綠葉蔬菜替代。

2、適度運(yùn)動

規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動如步行、慢跑能刺激骨細(xì)胞活性。太極拳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動可改善平衡能力，每周鍛煉3-5次，每次30分鐘為宜。長期臥床或久坐會加速骨質(zhì)流失，運(yùn)動時(shí)需避免過度扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)的動作。

3、避免跌倒

居家環(huán)境應(yīng)保持地面干燥整潔，浴室鋪設(shè)防滑墊，樓梯安裝扶手。老年人外出建議使用防滑鞋具，雨雪天氣減少出行。視力障礙者需定期驗(yàn)光配鏡，部分降壓藥可能引起頭暈，服藥后應(yīng)緩慢改變體位。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會抑制成骨細(xì)胞功能，每日吸煙超過10支者骨密度顯著降低。酒精攝入每日超過30克將干擾鈣吸收，長期酗酒可能引發(fā)骨質(zhì)疏松。戒煙后2-3年骨代謝指標(biāo)可逐步改善。

5、定期檢查骨密度

絕經(jīng)后女性、長期服用糖皮質(zhì)激素者建議每年進(jìn)行雙能X線骨密度檢測。骨量減少階段可通過補(bǔ)鈣和抗骨質(zhì)疏松藥物干預(yù)，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者需使用唑來膦酸注射液等藥物治療。檢測結(jié)果異常時(shí)應(yīng)咨詢內(nèi)分泌科或骨科醫(yī)生。

預(yù)防骨裂需建立長期健康管理意識，50歲以上人群每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000-1200毫克。戶外活動時(shí)選擇清晨或傍晚陽光柔和時(shí)段，每周2-3次暴露四肢皮膚15-30分鐘以促進(jìn)維生素D合成。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短超過3厘米時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。