膝蓋扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。膝蓋扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力撞擊、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、韌帶松弛、退行性病變等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走，必要時(shí)用支具固定膝關(guān)節(jié)。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需3-5天，嚴(yán)重者需2-4周。制動(dòng)期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開(kāi)皮膚，避免凍傷。熱敷溫度不宜超過(guò)40攝氏度。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足部向膝蓋方向纏繞，壓力均勻適中。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開(kāi)檢查皮膚顏色。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶，白天活動(dòng)時(shí)重新包扎。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將小腿墊高20-30厘米，利用重力促進(jìn)淋巴回流。可與冰敷同步進(jìn)行，每次抬高持續(xù)30分鐘以上。注意保持膝關(guān)節(jié)伸直位，避免屈曲影響消腫效果。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片等消腫藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑。

恢復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，初期以直腿抬高、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)為主，后期增加股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)。2周內(nèi)避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡壓、異常松動(dòng)或持續(xù)疼痛超過(guò)1周，需及時(shí)就醫(yī)排除半月板損傷或韌帶斷裂等情況。日常運(yùn)動(dòng)前做好熱身，佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，選擇平整場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉。