腎精虧損可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)保健、作息調(diào)整、穴位按摩等方式改善。腎精虧損可能與先天不足、過度勞累、久病耗損、房事不節(jié)、年老體衰等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、健忘失眠、性功能減退等癥狀。

1、飲食調(diào)理

適量食用黑芝麻、核桃、山藥等食物有助于滋補(bǔ)腎精。黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，可改善生殖功能；核桃含鋅元素能促進(jìn)性激素合成；山藥含黏蛋白可補(bǔ)益脾腎。避免辛辣刺激食物，每日可飲用枸杞泡水。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用五子衍宗丸、金匱腎氣丸、左歸丸等中成藥。五子衍宗丸適用于腎精不足引起的遺精早泄；金匱腎氣丸對(duì)腎陽虛型腰膝冷痛有效；左歸丸能改善陰虛火旺導(dǎo)致的潮熱盜汗。中藥需辨證使用，不可自行配伍。

3、運(yùn)動(dòng)保健

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。八段錦中"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作可直接刺激腎經(jīng)；太極拳的纏絲勁能疏通經(jīng)絡(luò)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗傷陰，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

4、作息調(diào)整

保證每日23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間7-8小時(shí)。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是膽經(jīng)肝經(jīng)運(yùn)行時(shí)，此時(shí)深度睡眠有助于精血化生。午間可小憩30分鐘，避免熬夜耗傷腎陰。睡前用艾草泡腳20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

5、穴位按摩

每日按壓腎俞穴、太溪穴、涌泉穴各3-5分鐘。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸，可用掌根揉按；太溪穴在內(nèi)踝與跟腱之間凹陷處，適合拇指點(diǎn)按；涌泉穴在足底前部凹陷處，可用拇指腹推搓。按摩力度以酸脹為度。

腎精虧損者需長(zhǎng)期調(diào)理，建議保持規(guī)律性生活頻率，避免過度手淫；冬季注意腰部保暖，可佩戴護(hù)腰；減少長(zhǎng)時(shí)間久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘；保持心情愉悅，避免過度思慮傷脾；定期進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)，根據(jù)體質(zhì)變化調(diào)整調(diào)理方案。若出現(xiàn)嚴(yán)重遺精、陽痿等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。