例假期間心情郁悶可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。例假期間情緒波動通常與激素水平變化、經(jīng)前綜合征、缺鐵性貧血、睡眠障礙、慢性壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適當(dāng)增加富含維生素B6的食物如香蕉、全谷物，有助于調(diào)節(jié)情緒；避免高糖高脂飲食，減少血糖波動對情緒的影響。缺鐵可能加重疲勞和煩躁，可適量攝入紅肉、菠菜等含鐵食物。

2、適度運(yùn)動

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動如瑜伽、散步能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致疲勞，建議每次運(yùn)動30-40分鐘，以身體微微出汗為宜。

3、心理疏導(dǎo)

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減輕緊張感。寫情緒日記記錄感受，或與親友傾訴，有助于釋放心理壓力。

4、藥物治療

經(jīng)前綜合征嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素，或選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸氟西汀膠囊改善情緒。貧血患者需補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵片。

5、中醫(yī)調(diào)理

肝氣郁結(jié)型可用逍遙丸疏肝解郁，氣血不足者可服歸脾丸。艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或進(jìn)行耳穴壓豆治療，有助于調(diào)和氣血。

經(jīng)期需保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠；使用熱敷袋緩解腹部不適；穿著寬松衣物減少壓迫感；限制咖啡因和酒精攝入；可通過芳香療法使用薰衣草精油輔助放松。若情緒癥狀持續(xù)超過2個(gè)月經(jīng)周期或影響日常生活，建議到婦科或心理科就診評估。