來月經時可通過熱敷、適度運動、調整姿勢、藥物干預、飲食調節(jié)等方式緩解腰酸。月經期腰酸通常與前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宮收縮等因素有關。

1、熱敷

使用40-45℃的熱水袋或暖寶寶貼敷于下腰部，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經的刺激。注意避免溫度過高導致燙傷，經量過多者應減少熱敷時間。

2、適度運動

選擇瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，或進行10-15分鐘散步。運動可刺激內啡肽分泌，幫助放松腰背部肌肉，改善盆腔淤血狀態(tài)。避免劇烈運動或核心力量訓練，防止加重盆腔充血。

3、調整姿勢

坐立時用靠墊支撐腰椎，保持脊柱自然曲度；睡眠采用側臥屈膝體位，減輕腰部壓力。不良姿勢會加重豎脊肌代償性緊張，正確體位能減少肌肉勞損，緩解因體位性勞損加重的腰酸癥狀。

4、藥物干預

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶減輕疼痛，需餐后服用以降低胃腸刺激。禁止自行超量服用或聯(lián)用同類藥物。

5、飲食調節(jié)

增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，補充菠菜、香蕉等含鎂食品。ω-3脂肪酸可減少炎癥介質生成，鎂元素能調節(jié)神經肌肉興奮性。限制咖啡因、酒精攝入，避免加重血管收縮和電解質紊亂。

月經期需保持每日1500-2000毫升溫水攝入，穿著寬松衣物避免腹部壓迫。若腰酸伴隨發(fā)熱、異常分泌物或持續(xù)超過3天，應及時排查盆腔炎、子宮內膜異位癥等病理因素。日常可進行凱格爾運動增強盆底肌力量，經前1周開始補充鈣鎂制劑有助于預防癥狀。