懷孕最后一個月可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、鐵、鈣的食物，主要有雞蛋、西藍花、牛肉、酸奶、燕麥等。建議均衡飲食，避免高糖高脂食物，并遵醫(yī)囑補充營養(yǎng)素。

一、雞蛋

雞蛋含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。孕晚期每天可食用1-2個水煮蛋或蒸蛋，避免煎炸烹飪方式。對雞蛋過敏者需禁用。

二、西藍花

西藍花富含葉酸、維生素C和膳食纖維，能預防便秘并促進鐵吸收。建議焯水后涼拌或清炒，保留更多營養(yǎng)素。胃腸功能較弱者應控制食用量。

三、牛肉

牛肉是血紅素鐵的良好來源，可預防孕晚期貧血。選擇瘦肉部位燉煮或清炒，每周食用2-3次，每次100-150克。伴有高尿酸血癥的孕婦需限制攝入。

四、酸奶

酸奶含鈣和益生菌，有助于胎兒骨骼發(fā)育并調(diào)節(jié)腸道功能。選擇無添加糖的低溫酸奶，每日200-300毫升。乳糖不耐受者可嘗試無乳糖酸奶。

五、燕麥

燕麥富含B族維生素和可溶性膳食纖維，能穩(wěn)定血糖并提供持久能量。建議用牛奶煮燕麥粥作為早餐，消化功能較差者應煮至軟爛。

孕晚期飲食需注意少食多餐，每日可分5-6次進食，控制單次食量避免胃部不適。保證每日飲水量1500-2000毫升，適量散步有助于消化吸收。若出現(xiàn)水腫或體重增長過快，應及時調(diào)整飲食結構并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。避免食用生冷、辛辣刺激食物，所有食材需徹底清洗和煮熟。