緩解膝蓋疼痛可通過熱敷冷敷交替、適度運(yùn)動鍛煉、補(bǔ)充營養(yǎng)、使用護(hù)膝、藥物治療等方式實現(xiàn)。膝蓋疼痛可能與關(guān)節(jié)退變、運(yùn)動損傷、炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)，需根據(jù)具體原因選擇干預(yù)措施。

1、熱敷冷敷交替

急性膝蓋疼痛發(fā)作48小時內(nèi)建議冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于患處10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，有助于減輕腫脹。慢性疼痛或運(yùn)動后不適可采用熱敷，用40℃左右熱毛巾外敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷。

2、適度運(yùn)動鍛煉

低沖擊運(yùn)動如游泳、騎自行車可增強(qiáng)股四頭肌力量，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。推薦靠墻靜蹲訓(xùn)練：背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持10秒后起身，每日重復(fù)進(jìn)行5-10次。運(yùn)動前后須充分熱身拉伸，疼痛加劇時立即停止。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、含硫化合物的大蒜洋蔥，有助于緩解關(guān)節(jié)炎癥。每日補(bǔ)充1500毫克氨基葡萄糖可能改善軟骨代謝，同時需保證維生素D和鈣質(zhì)攝入，如飲用300毫升牛奶或食用100克豆腐。

4、使用護(hù)膝

髕骨加壓型護(hù)膝可穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動時髕骨異?；瑒?。選擇透氣彈性材質(zhì)，佩戴時間不宜超過6小時，夜間睡眠時需解除。嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎患者可使用帶金屬支條的鉸鏈?zhǔn)阶o(hù)具，但需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)選用。

5、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期緩解疼痛腫脹。硫酸氨基葡萄糖膠囊、玻璃酸鈉注射液需長期使用改善關(guān)節(jié)功能。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位，但均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

日常應(yīng)控制體重在BMI24以下，減少爬樓梯、深蹲等負(fù)重活動，選擇軟底緩沖性能好的運(yùn)動鞋。長時間保持坐姿時每隔1小時活動膝關(guān)節(jié)，睡眠時在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。