脖子后面兩側(cè)的兩根筋酸疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子后面兩側(cè)的兩根筋酸疼通常由肌肉勞損、頸椎病、落枕、受涼、外傷等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谒崽鄄课唬看?5-20分鐘，每日2-3次。熱敷時(shí)溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷對(duì)于因受涼或肌肉勞損引起的酸疼效果較好。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長時(shí)間保持不良姿勢(shì)是導(dǎo)致頸部肌肉酸疼的常見原因。建議避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)頸部。工作時(shí)保持顯示器與眼睛平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡覺時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免頸部過度彎曲或拉伸。

3、適度拉伸

適度的頸部拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解肌肉緊張?？梢赃M(jìn)行緩慢的頸部前后左右活動(dòng)，每個(gè)方向保持5-10秒，重復(fù)5-10次。注意動(dòng)作要輕柔，避免突然用力或過度拉伸。拉伸時(shí)如感到明顯疼痛應(yīng)立即停止。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和緩解落枕引起的酸疼有幫助。

4、藥物治療

對(duì)于疼痛較明顯的情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。這些藥物可以減輕炎癥反應(yīng)和緩解疼痛。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。藥物治療適用于頸椎病或外傷引起的酸疼。

5、物理治療

物理治療包括超聲波治療、電療、牽引等方法，需要在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。這些治療可以改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。物理治療對(duì)頸椎病引起的頑固性酸疼效果較好。治療前需由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估適應(yīng)癥。

日常生活中應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹。適當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸部肌肉力量。如酸疼持續(xù)不緩解或伴有頭暈、手臂麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。睡眠時(shí)選擇適合的枕頭高度，避免過高或過低。工作間隙可做簡(jiǎn)單的頸部放松運(yùn)動(dòng)，預(yù)防肌肉疲勞。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣和維生素D的食物，有助于骨骼健康。