大胯扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。大胯扭傷通常由劇烈運(yùn)動(dòng)、外力撞擊、關(guān)節(jié)退變、肌肉勞損、韌帶損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

大胯扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。建議臥床休息1-3天，使用枕頭墊高患肢促進(jìn)血液回流。嚴(yán)重者需用拐杖輔助行走，減少髖關(guān)節(jié)負(fù)重。休息期間避免久坐或蹺二郎腿等壓迫患處動(dòng)作。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可用冰袋包裹毛巾防止凍傷。72小時(shí)后改為熱敷，每日3-4次，每次20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。冷熱交替敷法能緩解腫脹疼痛，但皮膚感覺異常者慎用。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片改善微循環(huán)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也有助于緩解癥狀，但孕婦及過敏體質(zhì)者禁用。

4、物理治療

超聲波及短波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每周3次，5-10次為1療程。沖擊波治療適用于慢性韌帶損傷，需專業(yè)醫(yī)師操作。治療期間可能出現(xiàn)短暫疼痛加重，通常2-3天后自行緩解。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如仰臥位屈髖屈膝練習(xí)。2周后逐步增加臀橋、側(cè)抬腿等肌力訓(xùn)練。游泳和騎自行車是較好的低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)向或發(fā)力動(dòng)作。

恢復(fù)期間建議保持均衡飲食，適當(dāng)增加牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于軟組織修復(fù)。可配合維生素D鈣片預(yù)防骨質(zhì)疏松。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。若3周后仍存在明顯疼痛或活動(dòng)受限，需及時(shí)復(fù)查排除骨折、盂唇損傷等嚴(yán)重情況。夜間睡眠時(shí)建議采用健側(cè)臥位，兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。