做健腹輪后腰疼可能是正?，F(xiàn)象，也可能是動作錯誤或潛在疾病的表現(xiàn)。

健腹輪訓練需要核心肌群協(xié)同發(fā)力，初學者或核心力量不足者可能出現(xiàn)腰部肌肉乳酸堆積，表現(xiàn)為運動后24-48小時內的酸痛感，這種生理性疼痛通常通過熱敷和休息可緩解。若使用健腹輪時出現(xiàn)腰部代償發(fā)力，如塌腰、臀部下沉等錯誤姿勢，會導致腰椎間盤壓力驟增，可能引發(fā)急性腰肌勞損，疼痛多集中于下腰部且伴隨活動受限。

存在腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎等基礎疾病者，健腹輪的屈伸動作可能加重神經壓迫或炎癥反應，疼痛往往放射至臀部或下肢，且持續(xù)超過72小時不緩解。強直性脊柱炎患者進行脊柱屈曲訓練時，可能誘發(fā)骶髂關節(jié)炎癥加劇，表現(xiàn)為晨僵伴夜間疼痛加重。

建議訓練前充分激活核心肌群，采用跪姿降低動作難度，保持脊柱中立位避免腰部代償，運動后使用泡沫軸放松豎脊肌。若疼痛持續(xù)超過3天、伴隨下肢麻木或排尿異常，需及時排查腰椎間盤突出、椎管狹窄等病理因素。日?？蛇M行平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)核心訓練替代動態(tài)卷腹動作，游泳等低沖擊運動也有助于增強腰部穩(wěn)定性。