排卵期同房可通過監(jiān)測排卵時間、調(diào)整同房頻率、優(yōu)化體位選擇、保持良好狀態(tài)、避免過度焦慮等方式提高受孕概率。

1、監(jiān)測排卵時間

通過基礎(chǔ)體溫法、排卵試紙或超聲監(jiān)測確定排卵日，排卵前1-2天及當(dāng)天同房受孕概率最高。卵子排出后存活12-24小時，精子在女性生殖道可存活2-3天，建議在排卵日前3天開始隔日同房。

2、調(diào)整同房頻率

排卵期保持每2-3天同房1次，避免每日同房導(dǎo)致精子濃度下降。非排卵期每周2-3次同房可維持精子質(zhì)量，臨近排卵期可適當(dāng)增加至隔日1次。

3、優(yōu)化體位選擇

采用男上女下或后入式體位有助于精液更接近宮頸口，同房后女性平躺20-30分鐘，用枕頭墊高臀部減少精液流出。避免女上位或立即起身活動。

4、保持良好狀態(tài)

雙方應(yīng)保證充足睡眠，避免吸煙飲酒。女性可適量補充葉酸和維生素E，男性避免穿緊身褲、久坐或泡溫泉等影響精子質(zhì)量的行為。

5、避免過度焦慮

心理壓力會影響激素分泌和排卵功能，建議通過運動、冥想等方式放松。若規(guī)律同房1年未孕，需排查輸卵管堵塞、少精癥等病理因素。

備孕期間建議雙方保持均衡飲食，女性可多吃豆制品、堅果等富含植物雌激素的食物，男性適當(dāng)補充鋅和硒。每周進(jìn)行3-5次中等強度運動，避免劇烈運動或過度節(jié)食。同房后不必刻意計算時間或頻繁驗孕，保持輕松心態(tài)更有利于受孕。若存在月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀建議孕前調(diào)理，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行排卵誘導(dǎo)或輔助生殖治療。