腳扭傷后24小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷，24小時(shí)后可熱敷。腳扭傷通常由韌帶拉傷或撕裂引起，急性期冷敷有助于止血消腫，恢復(fù)期熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復(fù)。

腳扭傷后局部毛細(xì)血管破裂會(huì)導(dǎo)致腫脹和疼痛，冷敷通過收縮血管減少出血和滲出，降低組織代謝率從而減輕炎癥反應(yīng)。使用冰袋或冷毛巾包裹患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，注意避免凍傷皮膚。冷敷期間可將患肢抬高超過心臟水平，利用重力幫助靜脈回流。若皮膚出現(xiàn)蒼白、麻木等異常需立即停止冷敷。

受傷24小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，此時(shí)出血已停止，溫?zé)岽碳つ軘U(kuò)張血管加速淤血吸收。采用40-45℃熱毛巾或暖水袋外敷，每次20-30分鐘，每日2-3次，熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。熱敷過程中需防止?fàn)C傷，糖尿病患者等感覺障礙者應(yīng)嚴(yán)格控制溫度。如腫脹反復(fù)加重需暫停熱敷并就醫(yī)排除骨折可能。

無論冷敷或熱敷都需配合彈性繃帶加壓包扎，但需注意松緊度以避免影響血液循環(huán)。恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練。若48小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形等情況，應(yīng)及時(shí)至骨科就診排查韌帶完全斷裂或骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。