閃了腰一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

閃腰在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，通常因肌肉、韌帶或關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)突然過(guò)度牽拉導(dǎo)致。輕度損傷表現(xiàn)為局部酸痛和活動(dòng)受限，未傷及深層組織時(shí)，通過(guò)臥床休息和熱敷，癥狀可在7-10天內(nèi)緩解。中度損傷可能伴隨肌肉輕微撕裂或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，需配合物理治療如低頻電療或手法復(fù)位，恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至10-20天。若疼痛持續(xù)超過(guò)3周且伴隨下肢麻木或排尿困難，需警惕腰椎間盤突出或椎體骨折等嚴(yán)重情況，此類損傷需影像學(xué)檢查確診后針對(duì)性治療，完全恢復(fù)可能需要20-30天甚至更久。恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物、久坐及劇烈運(yùn)動(dòng)，使用硬板床并保持腰椎中立位有助于減輕壓力。

建議在急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷患處，后期改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，但須避免長(zhǎng)期依賴藥物。若癥狀未隨休息改善或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，排除器質(zhì)性病變。日常可通過(guò)橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式等低強(qiáng)度拉伸增強(qiáng)腰背肌力量，預(yù)防復(fù)發(fā)。