月經(jīng)期腰酸可能由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮異常、腰肌勞損、腰椎病變等原因引起，可通過熱敷按摩、藥物止痛、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、盆腔充血

月經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張導(dǎo)致局部血流增加，可能壓迫腰骶神經(jīng)引發(fā)酸脹感。建議用熱水袋熱敷下腹部15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。避免久坐不動(dòng)，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)。

2、前列腺素分泌增加

子宮內(nèi)膜脫落時(shí)釋放前列腺素，刺激子宮收縮的同時(shí)可能引起腰部牽涉痛?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉栓等藥物抑制前列腺素合成。

3、子宮收縮異常

子宮過度收縮或收縮不協(xié)調(diào)可能放射至腰部，常伴隨經(jīng)血排出不暢?？蓢L試膝胸臥位緩解痙攣，嚴(yán)重者需就醫(yī)排除子宮腺肌癥等病變。

4、腰肌勞損

經(jīng)期激素變化使韌帶松弛，不當(dāng)姿勢易導(dǎo)致腰肌疲勞。應(yīng)避免提重物，睡眠時(shí)在膝下墊枕頭保持腰椎曲度，可配合局部按摩緩解。

5、腰椎病變

原有腰椎間盤突出或腰肌筋膜炎患者在經(jīng)期癥狀可能加重。需保持腰部保暖，急性發(fā)作時(shí)可使用氟比洛芬凝膠貼膏，必要時(shí)進(jìn)行腰椎MRI檢查。

月經(jīng)期間建議穿著寬松衣物避免壓迫腰部，每日飲用1500-2000毫升溫水，適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果等有助于放松肌肉。避免攝入生冷辛辣食物，可進(jìn)行溫和的瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)，如貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作改善腰部不適。若腰酸持續(xù)3天以上不緩解或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診婦科或骨科排查器質(zhì)性疾病。