月經(jīng)不來可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、情緒管理、中藥調(diào)理、激素治療等方式調(diào)理。月經(jīng)不調(diào)通常由內(nèi)分泌紊亂、營養(yǎng)不良、精神壓力、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、調(diào)整飲食

保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，如瘦肉、動物肝臟、菠菜等。避免過度節(jié)食或暴飲暴食，適當(dāng)增加堅果、全谷物等富含維生素E的食物，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。長期營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致下丘腦性閉經(jīng)。

2、規(guī)律作息

保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜。生物鐘紊亂會抑制褪黑素分泌，進(jìn)而影響促性腺激素釋放激素的脈沖式分泌。建議固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

3、情緒管理

長期焦慮抑郁會通過下丘腦-垂體-腎上腺軸影響卵巢功能?？赏ㄟ^正念冥想、瑜伽等方式緩解壓力，嚴(yán)重時可尋求心理咨詢。突發(fā)精神刺激可能導(dǎo)致應(yīng)激性閉經(jīng)。

4、中藥調(diào)理

氣血兩虛者可遵醫(yī)囑使用烏雞白鳳丸，肝郁氣滯適用逍遙丸，腎陽虛可用右歸丸。中藥需辨證施治，常見療程為3個月經(jīng)周期。服藥期間忌食生冷辛辣。

5、激素治療

對于多囊卵巢綜合征等器質(zhì)性疾病，醫(yī)生可能開具地屈孕酮片、戊酸雌二醇片等藥物建立人工周期。使用前需完善性激素六項和超聲檢查，嚴(yán)禁自行用藥。

建議記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，適度進(jìn)行快走、游泳等有氧運動，但需避免過度運動導(dǎo)致的能量負(fù)平衡。冬季注意腰腹部保暖，可配合艾灸關(guān)元、三陰交等穴位。若調(diào)理3個月仍無改善，需及時就診排除垂體瘤等器質(zhì)性疾病。