骨裂的預(yù)防方法主要有加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、避免外傷風(fēng)險(xiǎn)、改善生活習(xí)慣、定期骨密度檢測(cè)等。

1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入

充足的鈣和維生素D有助于維持骨骼強(qiáng)度。建議每日攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，同時(shí)通過(guò)曬太陽(yáng)或食用魚(yú)類(lèi)、蛋黃補(bǔ)充維生素D。長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足可能影響骨基質(zhì)合成，可適量增加瘦肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。

2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑能刺激骨組織再生，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘為宜?？棺枇τ?xùn)練如舉啞鈴可增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)作用，中老年人應(yīng)選擇低強(qiáng)度器械訓(xùn)練。平衡訓(xùn)練如太極拳能降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，特別適合骨質(zhì)疏松高危人群。

3、避免外傷風(fēng)險(xiǎn)

居家環(huán)境需消除絆腳物，浴室鋪設(shè)防滑墊，樓梯安裝扶手。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，滑雪、輪滑等高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)需做好防護(hù)。雨天行走避開(kāi)濕滑路面，冬季注意清除結(jié)冰區(qū)域。駕駛車(chē)輛務(wù)必系安全帶，兒童乘車(chē)使用安全座椅。

4、改善生活習(xí)慣

戒煙限酒有利于鈣質(zhì)吸收，長(zhǎng)期吸煙會(huì)加速骨量流失。保持規(guī)律作息，避免熬夜影響骨骼代謝?？刂瓶Х纫驍z入，每日咖啡不超過(guò)2杯。維持適宜體重，過(guò)度肥胖會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，消瘦則可能導(dǎo)致骨量減少。

5、定期骨密度檢測(cè)

絕經(jīng)后女性、50歲以上男性建議每1-2年進(jìn)行雙能X線(xiàn)骨密度檢查。長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素者需每半年監(jiān)測(cè)骨量變化。發(fā)現(xiàn)骨量減少時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑或抗骨質(zhì)疏松藥物，如阿侖膦酸鈉片、唑來(lái)膦酸注射液等。

日常需注意循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，突然劇烈運(yùn)動(dòng)易引發(fā)應(yīng)力性骨折。外出時(shí)選擇防滑鞋具，雨天行走放慢步伐。飲食注意葷素搭配，避免偏食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。中老年群體建議使用拐杖輔助行走，浴室安裝防滑把手。出現(xiàn)不明原因骨痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查，避免延誤治療導(dǎo)致骨折移位。