孕婦一般需要補充DHA，有助于胎兒大腦和視力發(fā)育。DHA補充方式主要有食物攝入、營養(yǎng)補充劑兩種途徑。

1、食物攝入

深海魚類如三文魚、沙丁魚富含DHA，每周食用2-3次可滿足基本需求。堅果類食物如核桃、亞麻籽含有α-亞麻酸，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA。蛋黃和藻類也是天然DHA來源，適合對魚類過敏的孕婦選擇。日常飲食中可搭配橄欖油烹調(diào)，促進脂溶性營養(yǎng)吸收。

2、營養(yǎng)補充劑

藻油DHA補充劑適合素食或魚類攝入不足的孕婦，其EPA含量較低更安全。魚油類補充劑需選擇重金屬含量達標的產(chǎn)品，避免海洋污染風(fēng)險。復(fù)合維生素中常含有適量DHA，服用前需核對成分表。特殊配方孕婦奶粉通常添加DHA，可作為輔助補充方式。補充劑使用應(yīng)遵醫(yī)囑，避免與其他營養(yǎng)素相互作用。

孕婦每日DHA建議攝入量為200-300毫克，孕晚期可適當(dāng)增加。除補充DHA外，需保持均衡飲食，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)。避免空腹服用DHA補充劑，可與正餐同食減少胃腸刺激。定期產(chǎn)檢時可將營養(yǎng)攝入情況告知醫(yī)生，根據(jù)胎兒發(fā)育調(diào)整補充方案。注意觀察服用后是否出現(xiàn)皮疹、腹瀉等不良反應(yīng)，必要時及時就醫(yī)。