很多失眠患者的睡眠質(zhì)量低下，導(dǎo)致患者第二天醒來(lái)還是沒(méi)有精神，形成了一個(gè)惡性循環(huán)，在日常生活中要盡量避免惡性循環(huán)的發(fā)生，以免耽誤了最佳的治療時(shí)間，讓患者更加的痛苦，下面我們就針對(duì)失眠的治療方法介紹一下，希望可以幫助到大家哦。

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

1、認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭叨箲]，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。

2、行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。

自我暗示治失眠

自我暗示催眠，方法簡(jiǎn)便、行之有效，向來(lái)為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱(chēng)道。

語(yǔ)言暗示

語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng)，具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)，不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心，更不必計(jì)較效果好不好，貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因?yàn)檫@不符合實(shí)際，潛意識(shí)不會(huì)接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車(chē)的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動(dòng)也不想動(dòng);還隱隱約約聽(tīng)到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車(chē)輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺(jué)……

條件暗示

床鋪是睡眠的信號(hào)，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。因病限制活動(dòng)者，可備一個(gè)專(zhuān)供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽(tīng)一段舒緩低徊的輕音樂(lè)，習(xí)以為常，定有助于入睡。

睡眠環(huán)境

1.顏色：藍(lán)色和綠色是海和樹(shù)的顏色，對(duì)安定情緒有利。

2.光：人在睡眠時(shí)，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

3.溫度：夏天22.3℃較合適。

4.濕度：百分之四十到六十為宜。

通過(guò)本篇文章的詳細(xì)介紹，我們可以學(xué)習(xí)到關(guān)于失眠治療的方法，我們可以牢記這些治療方法，沒(méi)有長(zhǎng)久的失眠患者。我們需要及時(shí)的治療失眠，避免失眠給患者帶來(lái)的惡性循環(huán)。在此希望所以的患者都能夠及早的脫離了失眠的困擾。