半月板損傷合并滑膜炎患者可通過(guò)直腿抬高訓(xùn)練、靠墻靜蹲、坐位伸膝、水中行走、踝泵運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

1、直腿抬高訓(xùn)練

仰臥位保持膝關(guān)節(jié)伸直，緩慢抬起下肢至30度角，維持5秒后放下。該動(dòng)作可增強(qiáng)股四頭肌力量而不增加關(guān)節(jié)壓力，每日3組每組10次。注意避免抬腿過(guò)高引發(fā)關(guān)節(jié)代償性摩擦。

2、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。每次維持30秒，每日5次。此動(dòng)作能強(qiáng)化下肢肌群穩(wěn)定性，減輕半月板承重負(fù)荷。滑膜炎急性期應(yīng)暫停該訓(xùn)練。

3、坐位伸膝

坐于椅上雙腳平放地面，單腿緩慢伸直保持5秒后回落。每組15次交替進(jìn)行，每日2組。該動(dòng)作通過(guò)非負(fù)重狀態(tài)下的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，促進(jìn)滑液循環(huán)同時(shí)避免軟骨磨損。

4、水中行走

在齊腰深泳池中勻速行走，利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。每次20分鐘，每周3次。水溫宜保持在28-32℃以緩解滑膜炎癥，注意避免水中急轉(zhuǎn)動(dòng)作造成半月板二次損傷。

5、踝泵運(yùn)動(dòng)

仰臥位做踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，每分鐘15-20次，持續(xù)5分鐘。通過(guò)遠(yuǎn)端肌肉收縮促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有助于滑膜炎性滲出吸收，同時(shí)維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。可每小時(shí)重復(fù)1組。

鍛煉時(shí)應(yīng)穿戴護(hù)膝提供支撐，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日無(wú)關(guān)節(jié)腫脹加重為度。避免爬樓梯、深蹲、跳躍等沖擊性動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后可用冰敷緩解炎癥反應(yīng)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖或持續(xù)疼痛需立即停止鍛煉并就醫(yī)，必要時(shí)配合玻璃酸鈉注射或關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)治療。日常建議控制體重，補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D，使用手杖分擔(dān)患肢負(fù)荷。