血壓低壓偏高可通過(guò)調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。低壓偏高通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、腎臟疾病、內(nèi)分泌紊亂、動(dòng)脈硬化等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加富含鉀鎂的蔬菜水果如香蕉、菠菜。每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品。適量飲用綠茶或山楂水有助于血管舒張。

2、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24需制定減重計(jì)劃，每月減重2-4公斤為宜。腹型肥胖者腰圍應(yīng)控制在男性90厘米、女性85厘米以下，減重可顯著降低外周血管阻力。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30-45分鐘。避免劇烈無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性。

4、限制鈉鹽

使用限鹽勺控制烹調(diào)用鹽，避免隱形鹽攝入如味精、醬油。腎功能正常者可選擇低鈉鹽替代品。外出就餐時(shí)要求菜品單獨(dú)制作，減少加工食品攝入。

5、遵醫(yī)囑用藥

若生活方式干預(yù)3個(gè)月未達(dá)標(biāo)，需在心血管內(nèi)科醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥。常用藥物包括纈沙坦膠囊、苯磺酸氨氯地平片、氫氯噻嗪片等，需定期監(jiān)測(cè)肝腎功能和血鉀水平。

建議每日早晚定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，避免熬夜和情緒激動(dòng)。冬季注意保暖防止血管收縮，夏季避免大量出汗導(dǎo)致血液濃縮。長(zhǎng)期吸煙者應(yīng)逐步戒煙，飲酒者每日酒精攝入不超過(guò)25克。合并糖尿病或高脂血癥患者需同步控制血糖血脂，定期進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲和心電圖檢查評(píng)估靶器官損害情況。