疲勞過度引起的耳鳴可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、心理疏導(dǎo)、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方式恢復(fù)。疲勞過度可能導(dǎo)致內(nèi)耳微循環(huán)障礙或神經(jīng)功能紊亂，通常表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)持續(xù)性耳鳴，可能伴隨頭暈、注意力不集中等癥狀。

1、調(diào)整作息

保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜或晝夜顛倒。午間可閉目養(yǎng)神20-30分鐘，但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠節(jié)律。建議固定就寢和起床時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可通過泡腳或聽輕音樂促進入睡。

2、補充營養(yǎng)

增加富含B族維生素的粗糧、瘦肉、雞蛋，以及含鎂的堅果、深綠色蔬菜。適量補充鋅元素可食用牡蠣、南瓜子。每日飲水1500-2000毫升，避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素片劑。

3、心理疏導(dǎo)

長期壓力會加重自主神經(jīng)功能紊亂，建議通過正念冥想、呼吸訓練等方式緩解焦慮。每天進行10-15分鐘腹式呼吸練習，或參與團體運動改善情緒。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

4、藥物治療

對于血管性耳鳴可遵醫(yī)囑使用甲磺酸倍他司汀片改善內(nèi)耳循環(huán)；神經(jīng)性耳鳴可考慮維生素B12甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)；嚴重者可短期服用鹽酸氟桂利嗪膠囊緩解血管痙攣。所有藥物需排除禁忌證后規(guī)范使用，不可自行調(diào)整劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取聽宮、翳風等穴位改善耳部氣血運行，耳穴壓豆可選擇腎、內(nèi)耳等反射區(qū)。代茶飲可用菊花、枸杞、決明子各3克沸水沖泡，每日1劑。體質(zhì)虛寒者可用艾灸關(guān)元、足三里等穴位，每周2-3次為宜。

恢復(fù)期間應(yīng)避免長時間處于噪音環(huán)境，使用耳機時音量不超過最大音量的60%。每日進行適度的有氧運動如快走、游泳等，但避免劇烈運動加重疲勞。若耳鳴持續(xù)超過2周或伴隨聽力下降、眩暈等癥狀，需及時至耳鼻喉科進行純音測聽、聲導(dǎo)抗等專業(yè)檢查。日常生活中注意勞逸結(jié)合，每工作1小時起身活動5分鐘，可通過八段錦、太極拳等舒緩運動調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。