打呼嚕通常由睡眠時(shí)上呼吸道狹窄或阻塞引起，主要與肥胖、鼻咽結(jié)構(gòu)異常、睡姿不當(dāng)、飲酒、過敏等因素有關(guān)。打呼嚕可能表現(xiàn)為單純性鼾癥或阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，長(zhǎng)期存在可能影響睡眠質(zhì)量并增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，導(dǎo)致呼吸時(shí)氣流通過狹窄部位產(chǎn)生震動(dòng)聲響。這類情況需通過減重改善，建議控制每日熱量攝入并增加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。若伴隨白天嗜睡或血壓升高，需就醫(yī)排除睡眠呼吸暫停綜合征。

2、鼻咽結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、扁桃體肥大或軟腭過長(zhǎng)等解剖問題可直接造成氣道狹窄。常見癥狀包括晨起口干、反復(fù)鼻塞，可通過鼻咽鏡或睡眠監(jiān)測(cè)確診。輕度患者可嘗試側(cè)臥睡姿，嚴(yán)重者可能需要腭咽成形術(shù)等手術(shù)治療。

3、睡姿不當(dāng)

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞咽喉部氣道，改變?yōu)閭?cè)臥位后鼾聲往往減輕?？墒褂梅来蝼砘蛩卤巢靠p網(wǎng)球輔助保持側(cè)臥。合并胃食管反流者需抬高床頭15-20厘米，避免夜間胃酸刺激呼吸道。

4、飲酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉張力，使氣道更易塌陷。睡前4小時(shí)內(nèi)飲酒可能使鼾聲頻率增加，長(zhǎng)期可能誘發(fā)睡眠呼吸紊亂。建議限制每日酒精攝入，男性不超過25克，女性不超過15克。

5、過敏

過敏性鼻炎導(dǎo)致的鼻黏膜水腫會(huì)減少鼻腔通氣量，迫使經(jīng)口呼吸引發(fā)打鼾。可遵醫(yī)囑使用氯雷他定片、布地奈德鼻噴霧劑等藥物控制過敏，同時(shí)定期清洗床品減少塵螨接觸。合并哮喘者需警惕夜間缺氧發(fā)作。

日常建議保持臥室濕度在40%-60%，避免睡前過度疲勞。打鼾伴夜間憋醒、晨起頭痛或日間注意力下降時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。輕度患者可通過口腔矯治器改善，中重度阻塞性睡眠呼吸暫停需考慮持續(xù)氣道正壓通氣治療。戒煙及控制體重對(duì)緩解癥狀具有長(zhǎng)期益處。