孩子長高可以適量飲用純牛奶、配方奶粉、酸奶、奶酪、豆?jié){等富含鈣和蛋白質(zhì)的乳制品或替代品。身高增長與遺傳、營養(yǎng)、運動等因素相關(guān)，需綜合調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、純牛奶

純牛奶是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，每100毫升約含120毫克鈣，有助于骨骼發(fā)育。建議選擇全脂牛奶，2歲以上兒童每日飲用300-500毫升。乳糖不耐受兒童可嘗試低乳糖牛奶或少量多次飲用，避免空腹喝奶。牛奶中的維生素D能促進鈣吸收，但需配合日曬才能更好發(fā)揮作用。

二、配方奶粉

3歲以下幼兒可選擇符合月齡的配方奶粉，其營養(yǎng)成分更貼近嬰幼兒需求。配方奶粉添加了鐵、鋅、維生素等微量元素，部分產(chǎn)品含有益生菌或DHA。沖泡時按說明書比例調(diào)配，避免過濃或過淡。注意奶瓶消毒和現(xiàn)沖現(xiàn)飲，開封后奶粉應密封保存并在1個月內(nèi)用完。

三、酸奶

酸奶經(jīng)發(fā)酵后乳糖含量降低，更適合乳糖不耐受兒童。選擇無添加糖的原味酸奶，可搭配新鮮水果食用。酸奶中的乳酸菌有助于維持腸道菌群平衡，促進營養(yǎng)吸收。建議冷藏保存并在保質(zhì)期內(nèi)飲用，避免加熱破壞活性菌。每日攝入量控制在100-200克為宜。

四、奶酪

奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量是牛奶的6-8倍，適合作為加餐零食。選擇天然低鈉奶酪，避免再制干酪中的添加劑?？汕衅瑠A面包或切塊直接食用，每日10-20克即可。部分奶酪含較高飽和脂肪，肥胖兒童需控制攝入量。搭配維生素C豐富的果蔬可提升鈣吸收率。

五、豆?jié){

豆?jié){含有植物蛋白和大豆異黃酮，適合對牛奶過敏的兒童。選擇無糖豆?jié){，自制時需徹底煮沸消除抗營養(yǎng)因子。豆?jié){鈣含量低于牛奶，可選購鈣強化型產(chǎn)品。不建議完全用豆?jié){替代牛奶，應與其它補鈣食物搭配食用。胃腸功能較弱者需從少量開始適應。

除奶制品外，建議保證每日1-2個雞蛋、50-75克瘦肉或魚蝦的攝入，搭配深綠色蔬菜和豆制品。每周進行3-5次跳躍類運動如跳繩、籃球，每天保證1-2小時戶外活動。定期監(jiān)測身高體重增長曲線，若明顯低于同齡標準或年增長不足5厘米，應及時就醫(yī)排查生長激素缺乏等病理因素。家長應避免盲目補充鈣劑或增高保健品，均衡飲食和規(guī)律作息才是促進生長的安全方式。