神經(jīng)性耳鳴部分患者可通過自我鍛煉改善癥狀，但需結(jié)合病因及嚴(yán)重程度綜合判斷。神經(jīng)性耳鳴可能與內(nèi)耳微循環(huán)障礙、聽覺中樞異常、精神壓力等因素有關(guān)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下嘗試以下方法。

針對輕度神經(jīng)性耳鳴，可進(jìn)行耳周肌肉放松訓(xùn)練。用雙手食指輕柔按壓耳屏前凹陷處，配合緩慢深呼吸，每次持續(xù)5分鐘，每日重復(fù)3次。該方法有助于改善局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣引起的耳鳴。部分患者堅(jiān)持4周后主觀耳鳴響度可能降低。同步需避免長時(shí)間佩戴耳機(jī)、接觸高強(qiáng)度噪音等誘發(fā)因素。

中重度耳鳴或伴隨聽力下降時(shí)，自我鍛煉效果有限。若耳鳴持續(xù)超過3個(gè)月且影響睡眠，需考慮聯(lián)合聲音掩蔽療法。使用白噪音發(fā)生器或?qū)Ｓ枚Q康復(fù)APP，選擇與耳鳴頻率相近的背景聲進(jìn)行脫敏訓(xùn)練，每日累計(jì)暴露時(shí)間不少于2小時(shí)。臨床觀察顯示該方法對中樞性耳鳴改善率較高，但需配合認(rèn)知行為治療調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)。

神經(jīng)性耳鳴患者應(yīng)保持規(guī)律作息，每日保證7小時(shí)睡眠，避免攝入咖啡因及酒精?？蓢L試太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次30分鐘，通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能減輕癥狀。若鍛煉6周后無改善或出現(xiàn)眩暈、耳悶脹感，需及時(shí)就診耳鼻喉科進(jìn)行純音測聽、聲導(dǎo)抗等檢查排除器質(zhì)性疾病。臨床常用藥物包括甲鈷胺片、銀杏葉提取物注射液、鹽酸氟桂利嗪膠囊等，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。