鼻炎平時可通過保持環(huán)境清潔、避免接觸過敏原、增強免疫力、正確清潔鼻腔、合理使用防護用品等方式自我預防。

1、保持環(huán)境清潔

定期清掃居住環(huán)境，減少灰塵、螨蟲等過敏原的積累。使用空氣凈化器有助于過濾空氣中的顆粒物，保持室內(nèi)空氣清新。避免在潮濕環(huán)境中久留，防止霉菌滋生。床單、被罩等貼身物品應每周更換清洗，陽光下晾曬可有效殺滅螨蟲。寵物毛發(fā)可能誘發(fā)過敏反應，有鼻炎病史者需減少與寵物密切接觸。

2、避免接觸過敏原

春秋季節(jié)花粉濃度較高時，外出建議佩戴口罩和護目鏡。新裝修房屋應充分通風后再入住，避免甲醛等化學物質(zhì)刺激。冷空氣可能誘發(fā)血管運動性鼻炎，冬季外出時可用圍巾遮擋口鼻。明確對特定食物過敏者需嚴格忌口，常見致敏食物包括海鮮、堅果等。煙草煙霧會加重鼻黏膜炎癥，應遠離吸煙環(huán)境并戒煙。

3、增強免疫力

規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳等，每周3-5次可改善鼻腔血液循環(huán)。保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜導致免疫力下降。飲食中多攝入富含維生素C的柑橘類水果和深色蔬菜，有助于維持鼻黏膜健康。冬季可適當補充維生素D，缺乏可能增加呼吸道感染風險。保持樂觀心態(tài)，長期精神緊張可能加重鼻炎癥狀。

4、正確清潔鼻腔

每日使用生理鹽水沖洗鼻腔1-2次，可清除分泌物和過敏原。沖洗時頭部稍向前傾，避免水流進入中耳引發(fā)感染。擤鼻涕時應單側(cè)交替進行，用力過猛可能導致鼻出血。避免頻繁挖鼻孔，防止損傷鼻前庭皮膚引發(fā)感染。鼻腔干燥時可涂抹少量凡士林保持濕潤，但不宜過度使用。

5、合理使用防護用品

霧霾天氣外出應佩戴N95級別防護口罩，普通紗布口罩過濾效果有限。對塵螨過敏者可選擇防螨材質(zhì)的枕頭和床墊。從事粉塵作業(yè)時應配備專業(yè)防塵面罩，工作結束后及時清潔鼻腔?？照{(diào)濾網(wǎng)每月清洗1次，防止積塵隨氣流擴散。季節(jié)性鼻炎發(fā)作前2周可遵醫(yī)囑預防性使用鼻噴激素。

預防鼻炎需建立長期健康習慣，每日保證充足水分攝入有助于稀釋鼻腔分泌物，冬季使用加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%可減少干燥刺激。注意氣候變化及時增減衣物，避免受涼誘發(fā)癥狀。記錄鼻炎發(fā)作的時間、環(huán)境等細節(jié)有助于識別個人敏感因素。若自我預防措施效果不佳或癥狀加重，應及時到耳鼻喉科就診評估，避免長期鼻塞導致睡眠呼吸障礙等并發(fā)癥。適當進行鼻部按摩可促進局部血液循環(huán)，但急性感染期應避免按壓腫脹部位。