前列腺保養(yǎng)的要點(diǎn)主要有保持規(guī)律飲水、避免久坐、適度運(yùn)動(dòng)、控制辛辣刺激飲食、定期體檢等。

1、規(guī)律飲水

每日飲水量維持在2000毫升左右，有助于稀釋尿液濃度，減少前列腺受尿液刺激的概率。建議分次少量飲用，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水增加膀胱負(fù)擔(dān)。夜間睡前2小時(shí)減少飲水，可降低夜尿頻率。

2、避免久坐

持續(xù)久坐超過1小時(shí)會(huì)導(dǎo)致會(huì)陰部血液循環(huán)受阻，可能誘發(fā)前列腺充血。建議每30-40分鐘起身活動(dòng)5分鐘，選擇透氣性良好的坐墊。職業(yè)需要長期久坐者可嘗試使用站立式辦公桌交替工作。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次凱格爾運(yùn)動(dòng)或慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善局部血液循環(huán)。游泳和瑜伽中的蝴蝶式等動(dòng)作可針對(duì)性緩解盆腔壓力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)造成組織損傷。

4、飲食控制

減少辣椒、酒精等刺激性食物攝入，限制紅肉及高脂肪食品?？稍黾游骷t柿、南瓜子等含鋅食物，西藍(lán)花等十字花科蔬菜富含抗氧化物質(zhì)。注意補(bǔ)充維生素E和硒元素，但不可過量服用膳食補(bǔ)充劑。

5、定期體檢

40歲以上男性建議每年進(jìn)行1次前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢。出現(xiàn)尿頻、尿急等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)完善超聲檢查。有家族病史者需提前至35歲開始篩查，監(jiān)測前列腺體積變化。

日?？蓢L試溫水坐浴緩解不適，水溫控制在40℃左右，每次15-20分鐘。注意保暖避免會(huì)陰部受涼，選擇寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲。保持規(guī)律性生活頻率，既不可過度禁欲也不宜頻繁刺激。若發(fā)現(xiàn)排尿異?；蚬桥鑵^(qū)域持續(xù)疼痛，須立即至泌尿外科就診排查病變。