預防痔瘡可通過調(diào)整飲食結構、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強肛周清潔、適度運動等方式實現(xiàn)。痔瘡通常與長期便秘、腹壓增高等因素有關。

1、調(diào)整飲食結構

增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，推薦每日食用西藍花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物，同時保證每日飲水1500-2000毫升。減少辛辣刺激食物及酒精攝入，避免誘發(fā)肛門血管充血。

2、保持規(guī)律排便

養(yǎng)成定時排便習慣，每次如廁時間控制在5分鐘內(nèi)，避免用力屏氣。出現(xiàn)便意應及時如廁，長期抑制排便會導致糞便干結?？蓢L試晨起后飲用溫水刺激胃腸蠕動。

3、避免久坐久站

長時間保持同一姿勢會加重肛周靜脈壓力，建議每1小時起身活動5分鐘。司機、辦公室工作者可使用透氣坐墊，孕婦等特殊人群可穿戴托腹帶減輕盆腔壓力。

4、加強肛周清潔

便后用溫水清洗肛門，避免使用粗糙廁紙反復擦拭。可選擇無酒精濕巾輕柔清潔，清洗后保持局部干燥。每日可進行1-2次溫水坐浴，每次10-15分鐘。

5、適度運動

凱格爾運動能增強盆底肌群力量，每日進行3組收縮練習。慢跑、游泳等有氧運動可促進血液循環(huán)，但需避免舉重等增加腹壓的運動。產(chǎn)后女性應盡早開始盆底康復訓練。

預防痔瘡需建立長期健康習慣，若已出現(xiàn)便血、脫垂等癥狀，應及時就醫(yī)。孕婦、糖尿病患者等高風險人群應定期進行肛腸檢查。日常生活中注意觀察排便性狀變化，避免穿緊身褲壓迫會陰區(qū)，睡眠時可采用側臥位減輕肛周壓力。