減肥過(guò)程中如果可以吃上一些主食，能夠有效促進(jìn)減肥，比如可以多吃玉米、紅薯、土豆，不僅可以達(dá)到減肥的效果，還能夠控制糖尿病，將腸道內(nèi)的垃圾清除，有效提升減肥的效果。

許多人覺(jué)得在減肥時(shí)盡可能不吃主食，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間不吃主食反而會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有精神，因此在減肥過(guò)程中也應(yīng)該吃一些東西，那么減肥吃什么主食瘦的快？
　　1、玉米
　　玉米可有效促進(jìn)益生菌繁殖，擁有豐富的低聚糖，可以達(dá)到平衡腸道菌群的效果，擁有健康的腸道狀態(tài)。另外玉米中含有豐富的粗纖維，可以有效促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，和燕麥一樣可以有效消除饑餓感，內(nèi)部所含有的熱量比較低。
　　2、紅薯
　　紅薯中含有淀粉，許多人覺(jué)得多吃紅薯可能就會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖。其實(shí)紅薯也是一種理想的減肥食品和大米比較，熱量只有1/4左右。不僅如此，還擁有豐富的果膠以及纖維素，能夠阻止糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，具有刺激腸胃蠕動(dòng)效果，潤(rùn)腸通便的效果。
　　3、土豆
　　土豆是一種比較美味的蔬菜，另外也可以當(dāng)成一種主食，土豆的味道比較容易被大家接受，在煮土豆時(shí)直接撒上一些鹽，就具有著很不錯(cuò)的口感。土豆可以產(chǎn)生許多的熱量，而且也比較耐熱，會(huì)在腸胃內(nèi)停留較長(zhǎng)的一段時(shí)間，一般吸收的速度比較慢，可以長(zhǎng)時(shí)間的支撐活動(dòng)。
　　4、燕麥
　　燕麥中所含有的糖分比較低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，能夠有效預(yù)防肥胖，控制糖尿病。燕麥中含有的膳食纖維，可以有效清理腸道垃圾，具有著飽腹的感覺(jué)，可以減少攝入高能量的食物，最終可以達(dá)到減肥的作用。