跑步是否傷膝蓋取決于運(yùn)動(dòng)方式和個(gè)體情況，科學(xué)跑步通常不會(huì)損傷膝蓋，但錯(cuò)誤姿勢(shì)或過度運(yùn)動(dòng)可能造成傷害。

跑步時(shí)膝蓋承受的壓力約為體重的數(shù)倍，但人體關(guān)節(jié)軟骨具有緩沖和修復(fù)能力。規(guī)律適度的跑步能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，幫助營(yíng)養(yǎng)軟骨，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，從而保護(hù)關(guān)節(jié)。研究顯示業(yè)余跑者關(guān)節(jié)炎發(fā)生率低于久坐人群。建議選擇塑膠跑道或平坦路面，穿著專業(yè)跑鞋，控制單次跑量在5-8公里，每周跑步3-4次為宜。跑步前充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)髖膝踝關(guān)節(jié)，采用小步幅高步頻姿勢(shì)，落地時(shí)保持膝關(guān)節(jié)微屈。

存在膝關(guān)節(jié)舊傷、體重超標(biāo)或骨質(zhì)疏松者，跑步可能加速軟骨磨損。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后持續(xù)膝蓋疼痛、腫脹或彈響，此時(shí)應(yīng)暫停跑步。建議進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代，必要時(shí)使用護(hù)膝。40歲以上人群可定期補(bǔ)充氨糖軟骨素，但半月板嚴(yán)重?fù)p傷者需避免跑跳運(yùn)動(dòng)。

建議跑步后冰敷膝蓋15分鐘，日常加強(qiáng)股四頭肌鍛煉如靠墻靜蹲。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過48小時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行核磁共振檢查，排除半月板損傷或滑膜炎等問題。體重指數(shù)超過28者應(yīng)先通過飲食控制減重再開始跑步訓(xùn)練。