腰酸可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笤谘浚瑴囟炔灰诉^(guò)高，每次15-20分鐘。按摩可放松腰部肌肉，建議由專業(yè)人員進(jìn)行，避免用力過(guò)猛。熱敷按摩適合因久坐或勞累引起的腰酸。

2、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿能減輕腰部壓力。坐時(shí)應(yīng)挺直腰背，可在腰部墊軟枕支撐。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)。睡覺選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭能減少腰椎負(fù)擔(dān)。姿勢(shì)不當(dāng)是導(dǎo)致腰酸的常見原因。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)鍛煉能增強(qiáng)腰背肌肉力量。推薦游泳、慢走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈扭轉(zhuǎn)腰部的動(dòng)作。每天可進(jìn)行5-10分鐘腰部伸展操，如貓式伸展、仰臥抬腿等。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使腰部肌肉力量減弱。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片能減輕肌肉痙攣。嚴(yán)重者可短期使用糖皮質(zhì)激素如醋酸潑尼松片。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行長(zhǎng)期服用。

5、物理治療

超短波、紅外線等理療能改善局部血液循環(huán)。牽引治療適用于腰椎間盤突出患者，可減輕神經(jīng)壓迫。中頻電刺激能緩解肌肉疼痛。物理治療需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行，一般10-15次為一療程。頑固性腰酸可能需要多種治療聯(lián)合應(yīng)用。

日常應(yīng)避免提重物和突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，注意腰部保暖。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收?？刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。如腰酸持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重疾病。定期進(jìn)行腰部保健操有助于預(yù)防腰酸復(fù)發(fā)。