月經(jīng)疼痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)疼痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛剛開始時服用，效果更佳。胃腸道敏感者應(yīng)選擇腸溶制劑，如雙氯芬酸鈉腸溶片。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少鹽分?jǐn)z入，避免水腫加重疼痛。適量補(bǔ)充鎂元素，如食用香蕉、堅果、深綠色蔬菜等。避免冷飲和咖啡因，可飲用姜茶或玫瑰花茶。每日保證1500-2000毫升溫水?dāng)z入，幫助代謝廢物。

4、適度運動

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運動，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運動導(dǎo)致盆腔充血。推薦貓式、嬰兒式等瑜伽動作，每次15-20分鐘。平時堅持有氧運動可改善盆腔血液循環(huán)，減少痛經(jīng)發(fā)生概率。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、氣海等穴位，每周2-3次?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥。體質(zhì)虛寒者經(jīng)前一周開始飲用紅糖姜水。長期痛經(jīng)者建議進(jìn)行3個月經(jīng)周期的中藥調(diào)理，常用藥材包括當(dāng)歸、川芎、香附等。

保持規(guī)律作息，經(jīng)期避免熬夜和過度勞累。穿著寬松衣物減少腹部壓迫感，使用透氣性好的衛(wèi)生用品。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。建立健康的生活方式有助于從根本上改善痛經(jīng)癥狀。