打羽毛球手臂肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積、肌肉微損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、過度疲勞或肌腱炎等原因引起，可通過熱敷按摩、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、規(guī)范動(dòng)作、藥物緩解及充分休息等方式改善。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致手臂肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉組織中積累可能引發(fā)酸痛感。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸或慢走有助于促進(jìn)乳酸代謝，48小時(shí)內(nèi)癥狀多可自行緩解。若酸痛持續(xù)，可用熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、肌肉微損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維發(fā)生微小撕裂可能引起延遲性肌肉酸痛，常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)。初期可冷敷減輕腫脹，48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。建議配合使用扶他林乳膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑外涂，同時(shí)減少該部位肌肉的重復(fù)發(fā)力動(dòng)作。

3、姿勢(shì)不當(dāng)

錯(cuò)誤的揮拍姿勢(shì)可能導(dǎo)致手臂肌肉代償性發(fā)力，引發(fā)局部勞損酸痛。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下糾正正手高遠(yuǎn)球、反手挑球等基礎(chǔ)動(dòng)作，重點(diǎn)調(diào)整手腕內(nèi)旋角度與肘關(guān)節(jié)發(fā)力順序。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)肘或肌效貼提供支撐。

4、過度疲勞

連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可能使肱二頭肌、肱三頭肌等肌群過度疲勞，表現(xiàn)為酸脹無力。應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，新手單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在60分鐘內(nèi)，每周不超過3次。運(yùn)動(dòng)后可用筋膜槍放松前臂伸肌群，配合補(bǔ)充含鎂、鉀的香蕉或堅(jiān)果類食物。

5、肌腱炎

反復(fù)揮拍動(dòng)作可能誘發(fā)肱骨外上髁炎或肩袖肌腱炎，表現(xiàn)為特定點(diǎn)位刺痛伴活動(dòng)受限。急性期需暫停運(yùn)動(dòng)，遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或口服洛索洛芬鈉片，必要時(shí)進(jìn)行沖擊波治療?；謴?fù)期可進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌腱韌性。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，選擇重量適中的球拍并定期更換減震膜。運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)可冰敷預(yù)防腫脹，48小時(shí)后熱敷配合輕度按摩。若酸痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、夜間痛等癥狀，建議及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，排除韌帶損傷或神經(jīng)卡壓等病變。飲食上可增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，促進(jìn)肌肉修復(fù)。