痔瘡預(yù)防措施主要包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強肛周清潔和適度運動等方式。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時對肛門的刺激。建議每日食用燕麥、紅薯等粗糧，搭配西藍(lán)花、菠菜等蔬菜。適量飲用溫水可促進胃腸蠕動，避免辛辣刺激性食物如辣椒、酒精等誘發(fā)直腸黏膜充血。

2、規(guī)律排便

建立定時排便習(xí)慣能降低便秘概率，每次如廁時間控制在5分鐘內(nèi)。有便意時應(yīng)立即排便，避免用力屏氣?？蛇M行順時針腹部按摩幫助腸道蠕動，晨起后飲用溫水能刺激結(jié)腸反射。

3、避免久坐

長時間保持坐姿會使肛周靜脈回流受阻，建議每1小時起身活動5分鐘。司機、辦公室人員可使用環(huán)形坐墊分散壓力，避免穿緊身褲壓迫會陰部。蹲姿排便時可在腳下墊矮凳保持35度角。

4、肛周清潔

便后建議用溫水沖洗肛門，或用無酒精濕巾輕柔擦拭。每日可進行溫水坐浴1-2次，水溫維持在40℃左右，時間不超過15分鐘。選擇純棉透氣內(nèi)褲并每日更換，避免使用堿性肥皂清洗會陰。

5、適度運動

凱格爾運動能增強盆底肌張力，每日進行3組收縮練習(xí)?？熳摺⒂斡镜扔醒踹\動可改善盆腔血液循環(huán)，避免舉重等增加腹壓的運動。妊娠期女性應(yīng)側(cè)臥休息減輕直腸靜脈壓力。

痔瘡預(yù)防需長期堅持健康生活方式，出現(xiàn)肛門墜脹、便血等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。避免自行使用強效瀉藥，控制體重在正常范圍，夜間睡眠保持側(cè)臥位。高危職業(yè)人群可定期進行肛門指檢，40歲以上建議每2年做一次腸鏡檢查。