早上起床鼻塞可通過生理鹽水沖洗、熱敷鼻部、調整睡姿、使用加濕器、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。早上起床鼻塞通常由空氣干燥、過敏性鼻炎、感冒、鼻竇炎、鼻中隔偏曲等原因引起。

1、生理鹽水沖洗

使用生理鹽水沖洗鼻腔有助于清除鼻腔內的分泌物和過敏原，減輕鼻塞癥狀?？梢再徺I市售的生理鹽水鼻噴劑，如諾斯清生理性海水鼻腔噴霧，或者使用洗鼻壺配合溫生理鹽水進行沖洗。沖洗時注意動作輕柔，避免用力過猛導致不適。這種方法適合由過敏性鼻炎或感冒引起的鼻塞。

2、熱敷鼻部

用溫熱毛巾敷在鼻梁和鼻翼兩側，溫度控制在40-45攝氏度，每次熱敷5-10分鐘。熱敷可以促進局部血液循環(huán)，緩解鼻黏膜充血腫脹，改善鼻塞癥狀。這種方法對空氣干燥或輕微感冒引起的鼻塞效果較好。熱敷后可以配合輕柔按摩鼻翼兩側的迎香穴，有助于進一步緩解癥狀。

3、調整睡姿

睡覺時適當抬高頭部，可以使用較高的枕頭或將床頭墊高15-20厘米。這種姿勢可以減少鼻腔充血，改善夜間呼吸通暢度，預防晨起鼻塞。同時建議保持側臥姿勢，避免平躺時鼻腔分泌物倒流。這種方法特別適合由鼻中隔偏曲或慢性鼻炎引起的體位性鼻塞。

4、使用加濕器

在臥室使用加濕器保持空氣濕度在40%-60%之間，可以防止夜間鼻腔干燥。干燥的空氣會刺激鼻黏膜，導致充血腫脹和分泌物增多。選擇無霧加濕器并定期清潔，避免滋生細菌。這種方法對改善由干燥空氣引起的晨起鼻塞效果顯著，同時也有助于緩解過敏性鼻炎癥狀。

5、遵醫(yī)囑用藥

對于持續(xù)性或嚴重的晨起鼻塞，可以在醫(yī)生指導下使用藥物。常用藥物包括鹽酸賽洛唑啉鼻噴劑、布地奈德鼻噴霧劑等減充血劑和抗炎藥物。由過敏性鼻炎引起的可配合使用氯雷他定片等抗組胺藥物。用藥需嚴格遵循醫(yī)囑，避免長期使用減充血劑導致藥物性鼻炎。

保持臥室清潔，定期更換床單被罩，避免塵螨積聚。冬季使用暖氣時注意通風換氣，避免空氣過于干燥。飲食上多攝入富含維生素C的蔬菜水果，增強免疫力。適當進行有氧運動，改善鼻腔血液循環(huán)。如鼻塞癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨發(fā)熱、頭痛、膿性鼻涕等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查，排除鼻竇炎等疾病可能。日常生活中注意保暖，避免冷空氣直接刺激鼻腔。