孕前期腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、補充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕前期腰酸通常由激素變化、子宮擴張、缺鈣、勞累過度、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，每小時變換姿勢并活動5分鐘。坐時用靠墊支撐腰部，睡姿選擇左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭，減輕腰椎壓力。不要穿高跟鞋或過緊的腰帶。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次促進血液循環(huán)。可由家人輕柔按摩腰骶部，避開脊柱直接按壓。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或腹痛需立即停止。

3、適度運動

每天進行孕婦瑜伽或散步30分鐘，游泳時水溫需保持在28-32℃。避免仰臥起坐等腹部發(fā)力動作，運動時穿戴托腹帶輔助支撐。

4、補充營養(yǎng)

每日攝入800mg鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物補充。同時保證維生素D3攝入，促進鈣吸收。貧血孕婦需增加動物肝臟、菠菜等含鐵食物。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨發(fā)熱、尿痛或陰道出血需立即就診。持續(xù)腰痛可能提示先兆流產(chǎn)或腎盂腎炎，需通過B超和尿常規(guī)排查。醫(yī)生可能開具黃體酮膠囊或頭孢克肟片等藥物。

孕前期需保持每日飲水量1500-2000ml，避免提重物超過5kg，睡眠時間保證7-9小時。建議使用孕婦專用護腰枕，選擇平底防滑鞋。每周可進行2次溫水泡腳，水溫不超過38℃。如出現(xiàn)腰酸加重或規(guī)律宮縮，應(yīng)及時到產(chǎn)科門診評估。