腳砸腫了通常由外傷導致軟組織損傷引起，可通過冷敷、抬高患肢、藥物鎮(zhèn)痛、彈性繃帶固定、就醫(yī)檢查等方式處理。

1、冷敷

受傷后48小時內用毛巾包裹冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復進行。低溫能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹疼痛。注意避免凍傷皮膚，糖尿病患者慎用。

2、抬高患肢

平臥時將受傷腳部墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議在休息和睡眠時保持該姿勢，有助于減輕組織水腫。可配合踝泵運動促進血液循環(huán)。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這些藥物能抑制前列腺素合成，緩解炎癥反應和疼痛癥狀。有消化道潰瘍史者需告知醫(yī)生。

4、彈性繃帶固定

用彈性繃帶從足趾根部向踝關節(jié)方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。固定可限制軟組織活動度，減少二次損傷風險，但需注意觀察末梢血運，避免纏繞過緊影響血液循環(huán)。

5、就醫(yī)檢查

若腫脹持續(xù)加重、出現(xiàn)劇烈疼痛或皮膚青紫，需及時拍攝X線片排除骨折。伴隨開放性傷口時應清創(chuàng)縫合，必要時注射破傷風抗毒素。嚴重血腫可能需穿刺抽吸處理。

恢復期間避免患肢負重活動，穿著寬松鞋襪防止壓迫。2周內忌食辛辣刺激食物，適量補充優(yōu)質蛋白和維生素C促進組織修復。腫脹消退后可逐步進行踝關節(jié)屈伸鍛煉，配合溫水泡腳改善血液循環(huán)。若3天后腫脹未減輕或出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，應及時復診評估是否合并感染。