月經(jīng)之前的征兆主要有乳房脹痛、情緒波動、食欲改變、疲勞感、下腹墜脹等。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)女性會在月經(jīng)來潮前1-2周出現(xiàn)不同程度的表現(xiàn)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織增生，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。這種脹痛多為雙側(cè)對稱性，觸摸可能有結(jié)節(jié)感，月經(jīng)來潮后激素水平下降，癥狀會自然緩解。日常可穿戴寬松內(nèi)衣減少摩擦，避免攝入過多咖啡因加重不適。

2、情緒波動

孕激素波動會影響神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，易引發(fā)焦慮、易怒或情緒低落。部分女性可能出現(xiàn)注意力不集中、睡眠質(zhì)量下降。保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)情緒，嚴(yán)重時可咨詢醫(yī)生評估是否需要心理干預(yù)。

3、食欲改變

黃體期孕酮水平上升會增強(qiáng)對碳水化合物和高糖食物的渴望，可能與血糖調(diào)節(jié)變化有關(guān)。建議選擇全谷物、堅果等健康零食替代甜食，適量補(bǔ)充富含B族維生素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，有助于穩(wěn)定血糖。

4、疲勞感

經(jīng)前體內(nèi)鐵元素隨子宮內(nèi)膜增厚被大量消耗，加上孕激素的鎮(zhèn)靜作用，容易產(chǎn)生持續(xù)疲倦感。建議增加瘦肉、動物肝臟等含鐵食物攝入，避免過度勞累，白天可進(jìn)行15-20分鐘短時午休改善狀態(tài)。

5、下腹墜脹

前列腺素分泌增加會導(dǎo)致子宮輕微收縮和盆腔充血，產(chǎn)生下腹沉重感或隱痛。熱敷下腹部、飲用姜茶可促進(jìn)局部血液循環(huán)緩解不適。若疼痛影響日常生活，需排查是否存在子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。

經(jīng)前期癥狀通常無須特殊治療，但若出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、水腫或抑郁傾向，建議記錄癥狀周期并就醫(yī)評估。日常保持適度運(yùn)動如瑜伽、游泳，控制鹽分?jǐn)z入減少水腫，保證7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)激素平衡。月經(jīng)周期結(jié)束后癥狀未緩解或持續(xù)加重時，需進(jìn)行婦科檢查排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。