落枕可能由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、枕頭高度不適、頸部肌肉勞損、頸椎退行性病變等原因引起。落枕通常表現(xiàn)為晨起后頸部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，可通過(guò)熱敷、按摩、藥物等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

睡眠時(shí)頭部長(zhǎng)時(shí)間偏向一側(cè)或頸部過(guò)度扭轉(zhuǎn)，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣或韌帶拉傷。建議調(diào)整睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，選擇支撐性良好的枕頭以減少頸部壓力。

2、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或寒冷環(huán)境可能導(dǎo)致頸部肌肉血液循環(huán)不良，引發(fā)僵硬和疼痛。注意睡眠時(shí)保暖，避免冷風(fēng)直接刺激頸部，必要時(shí)可佩戴圍巾或使用溫?zé)崦硗夥蟆?/p>

3、枕頭高度不適

過(guò)高或過(guò)低的枕頭會(huì)迫使頸椎處于非生理曲度狀態(tài)，長(zhǎng)期易誘發(fā)落枕。推薦選擇高度適中、材質(zhì)透氣的枕頭，仰臥時(shí)枕頭邊緣應(yīng)支撐頸椎自然弧度，側(cè)臥時(shí)高度與肩寬相近。

4、頸部肌肉勞損

長(zhǎng)期伏案工作、低頭使用手機(jī)等行為會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉慢性勞損，睡眠時(shí)肌肉放松不足可能加重癥狀。日常需避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部，適當(dāng)進(jìn)行肩頸拉伸運(yùn)動(dòng)。

5、頸椎退行性病變

頸椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等疾病可能壓迫神經(jīng)或血管，表現(xiàn)為反復(fù)落枕伴上肢麻木。需就醫(yī)完善影像學(xué)檢查，遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物，必要時(shí)進(jìn)行物理治療。

落枕后48小時(shí)內(nèi)可冷敷減輕腫脹，后期改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。避免突然轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，疼痛明顯時(shí)可短期使用非甾體抗炎藥。若癥狀持續(xù)超過(guò)3天或伴隨頭暈、手臂放射痛，需排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。日常注意保持正確坐姿，加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉，如米字操、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。