血壓高壓高低壓低可通過調(diào)整飲食、適量運動、控制體重、規(guī)律作息、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。血壓高壓高低壓低可能與遺傳因素、高鹽飲食、缺乏運動、肥胖、動脈硬化等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于降低高壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平，鎂可舒緩血管平滑肌，鈣參與血管收縮調(diào)節(jié)。限制飽和脂肪和反式脂肪攝入，選擇橄欖油、深海魚類等健康脂肪來源。

2、適量運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳、騎自行車，運動時心率達到最大心率的60%-70%。運動可增強血管彈性，長期堅持能使高壓下降5-8毫米汞柱。避免舉重、憋氣等可能引起血壓驟升的無氧運動，運動前后做好熱身和放松。

3、控制體重

體重指數(shù)超過24時需要減重，每減輕1公斤體重可使高壓降低1毫米汞柱。通過飲食控制和運動結(jié)合的方式緩慢減重，避免快速節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。重點減少腹部脂肪，男性腰圍控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

4、規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增高。避免熬夜和晝夜顛倒，建立固定的入睡和起床時間。睡前2小時避免使用電子設(shè)備，可通過冥想、溫水泡腳等方式促進睡眠。白天適當(dāng)午休但不超過30分鐘。

5、遵醫(yī)囑用藥

若生活方式干預(yù)3個月后高壓仍超過140毫米汞柱，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整藥物劑量或突然停藥，定期監(jiān)測血壓變化。

每日早晚在安靜狀態(tài)下測量血壓并記錄，測量前30分鐘避免吸煙、飲咖啡和劇烈活動。保持情緒穩(wěn)定，通過深呼吸、聽音樂等方式緩解壓力。限制飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。戒煙并避免二手煙，煙草中的尼古丁會導(dǎo)致血管持續(xù)收縮。定期進行血脂、血糖檢測，控制其他心血管危險因素。