大腿后側(cè)肌肉主要包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌，合稱為腘繩肌群。這些肌肉起自坐骨結(jié)節(jié)和股骨，跨越髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，主要功能是屈膝和伸髖。

股二頭肌分為長頭和短頭，長頭與半腱肌、半膜肌共同起于坐骨結(jié)節(jié)，短頭起于股骨粗線。半腱肌位于淺層，肌腱細(xì)長延伸至小腿內(nèi)側(cè)，半膜肌位于深層，肌腱寬大附著于脛骨內(nèi)側(cè)髁。腘繩肌群在跑步、跳躍等運動中易發(fā)生拉傷，可能與熱身不足、柔韌性差或突然發(fā)力有關(guān)，表現(xiàn)為大腿后側(cè)疼痛、腫脹或淤青。急性期需遵循休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢原則，恢復(fù)期可進(jìn)行漸進(jìn)式拉伸和離心力量訓(xùn)練。若出現(xiàn)肌腹完全斷裂或肌腱撕脫，可能需手術(shù)修復(fù)。

日?？赏ㄟ^俯臥腿彎舉、羅馬尼亞硬拉等動作強化腘繩肌，運動前后需動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸結(jié)合。久坐人群易出現(xiàn)腘繩肌短縮，建議每小時起身活動并做站立體前屈拉伸。瑜伽中的單腿站立前屈式、仰臥手抓腳趾伸展式有助于提高柔韌性。運動中若出現(xiàn)突發(fā)劇痛或彈響感應(yīng)立即停止活動，48小時內(nèi)避免熱敷或按摩，及時就醫(yī)排除肌腱斷裂。