鍛煉后大腿肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或熱身不足引起，可通過熱敷、按摩、適當(dāng)休息等方式緩解。

乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝的產(chǎn)物，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后乳酸未能及時(shí)分解會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，一般24小時(shí)內(nèi)會(huì)自行消退。肌肉纖維微損傷常見于力量訓(xùn)練或新動(dòng)作適應(yīng)期，肌纖維輕微撕裂后修復(fù)過程中產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，伴隨腫脹和壓痛，通常持續(xù)2-3天。延遲性肌肉酸痛多在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰，與肌纖維結(jié)構(gòu)蛋白降解和修復(fù)過程相關(guān)，適度拉伸可減輕癥狀。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過肌肉承受能力時(shí)，肌細(xì)胞膜通透性改變導(dǎo)致鈣離子內(nèi)流加劇疼痛，需降低后續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前未充分熱身會(huì)使肌肉彈性不足，突然受力易造成局部缺血和代謝廢物蓄積，建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。

出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)應(yīng)避免立即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，48小時(shí)內(nèi)可冷敷減輕腫脹，后期轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、乳清蛋白有助于肌纖維修復(fù)，每日飲水量保持在2000毫升以上加速代謝廢物排出。睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌旺盛，保證7-8小時(shí)睡眠能提升恢復(fù)效率。若疼痛持續(xù)超過5天或伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、皮膚發(fā)紅發(fā)熱等癥狀，需排查橫紋肌溶解或肌肉拉傷等病理情況。