預(yù)防膽囊結(jié)石可從飲食調(diào)節(jié)、體重管理、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制慢性病、避免快速減肥等方面入手。膽囊結(jié)石的形成與膽汁成分失衡、膽囊收縮功能異常等因素有關(guān)，長(zhǎng)期高脂飲食、肥胖、糖尿病等可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

1、飲食調(diào)節(jié)

減少高膽固醇食物如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等的攝入，限制油炸食品和精制碳水化合物的比例。增加膳食纖維的攝入有助于促進(jìn)膽汁排泄，可適量食用燕麥、西藍(lán)花等富含可溶性纖維的食物。每日飲水保持在1500毫升以上，避免膽汁過(guò)度濃縮。

2、體重管理

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，避免腹部脂肪堆積影響膽囊排空功能。減重速度建議每月不超過(guò)體重的5%，快速減重可能導(dǎo)致膽固醇飽和度升高。肥胖人群可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)制定個(gè)性化減重方案。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，增強(qiáng)膽囊收縮能力。避免久坐不動(dòng)的生活方式，每間隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)膽絞痛發(fā)作。

4、控制慢性病

糖尿病患者需將空腹血糖維持在7毫摩爾每升以下，高血脂患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)甘油三酯水平。高血壓患者避免使用利尿劑等可能影響膽汁成分的藥物。存在肝硬化等肝膽疾病時(shí)需積極治療原發(fā)病。

5、避免快速減肥

極端節(jié)食或減肥手術(shù)可能導(dǎo)致膽汁淤積，建議通過(guò)合理飲食與運(yùn)動(dòng)減重。術(shù)后患者需遵醫(yī)囑補(bǔ)充脂溶性維生素，定期復(fù)查腹部超聲。女性更年期激素替代治療前應(yīng)評(píng)估膽囊功能狀態(tài)。

保持規(guī)律三餐作息有助于膽囊定時(shí)排空，尤其不能忽視早餐攝入。40歲以上人群建議每年進(jìn)行肝膽超聲檢查，出現(xiàn)右上腹隱痛、餐后腹脹等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。日常生活中注意烹飪方式選擇，多用蒸煮代替煎炸，限制單次脂肪攝入量不超過(guò)20克。